Ноющая боль прямо посередине спины, между лопатками; тяжесть при вдохе, иногда дискомфорт «простреливает» в грудь. Многие описывают это как «тянет лопатки» или «ломит под лопаткой». Разберём, откуда это берётся.
Главный виновник — сутулость
Когда плечи и голова уходят вперёд (сидячая работа, телефон, руль), ромбовидные мышцы между лопатками постоянно находятся в растянутом состоянии. От хронической перегрузки в них появляются триггерные точки — болезненные уплотнения, которые и дают ту самую ноющую боль между лопатками и тяжесть при дыхании.
Боль между лопаток — почти всегда расплата за круглую спину. Лечится не «потерпеть», а вернуть лопаткам нормальную работу.
Что помогает: комплекс из двух шагов
- Снять спазм. С помощью массажного мяча (МФР) найти болезненные точки между лопатками и мягко их проработать.
- Укрепить ослабленные мышцы. На четвереньках выполнять сведение и разведение лопаток — это возвращает тонус ромбовидным мышцам, чтобы они держали осанку сами.
Делать регулярно и плавно, без боли. Снятие спазма без укрепления даёт лишь временное облегчение — боль возвращается.
Когда нужен врач
Если между лопатками болит каждый день, боль отдаёт в грудь или руку, мешает дышать — нужна очная оценка, чтобы исключить другие причины и убрать спазм у источника. На приёме найду триггерные точки руками и верну подвижность грудному отделу.
Принимаю в Щукино (ст. м. Щукинская), СЗАО Москвы — удобно жителям Щукино, Строгино, Тушино.
Часто задаваемые вопросы
Почему болит между лопатками от сидячей работы?
Сутулость держит ромбовидные мышцы в постоянном растяжении, в них образуются триггерные точки. Они и дают ноющую боль между лопатками и тяжесть при вдохе.
Как убрать боль между лопаток дома?
Сначала мягко проработать болезненные точки массажным мячом, затем укрепить мышцы упражнением на сведение-разведение лопаток. Плюс — следить за осанкой и делать перерывы.
Когда боль между лопаток — повод к врачу?
Если она ежедневная, отдаёт в грудь или руку, мешает дышать. Тогда нужна очная диагностика. Приём — Щукино, СЗАО Москвы.