Казалось бы, ходьба — самое естественное движение для человека. Но у многих она отзывается ноющей или тянущей болью в пояснице: прошёл несколько остановок — и спина «забилась». Почему так и что с этим делать?
Почему поясница страдает именно при ходьбе
При каждом шаге поясница работает как амортизатор и стабилизатор. Если глубокие мышцы корпуса слабые, а ягодичные «спят», нагрузку забирают поясничные мышцы и мелкие межпозвонковые суставы — и быстро перегружаются. Добавьте сюда сутулость, перекос таза или разную длину шага — и поясница начинает ныть именно в движении, а в покое отпускает.
Если в покое легче, а при ходьбе хуже — это почти всегда про мышцы и биомеханику, а не про «отложение солей».
Что делать
- Снять острую боль здесь и сейчас. Помогают мягкие упражнения на разгрузку поясницы — без сложного инвентаря, прямо дома.
- Включить «спящие» мышцы. Укрепление ягодичных и глубоких мышц корпуса снимает лишнюю нагрузку с поясницы при ходьбе.
- Не делать главных ошибок. Не терпеть «на зубах», не качать пресс через боль, не лечить спину наугад прогреванием.
Когда к специалисту
Если поясница болит при ходьбе регулярно, боль отдаёт в ногу, есть онемение или слабость — нужна очная диагностика. На приёме найду, где «перекосило» биомеханику, верну подвижность и подберу упражнения под вашу ситуацию, чтобы вы перестали бояться каждого шага.
Принимаю в районе Щукино (ст. м. Щукинская), СЗАО Москвы — удобно жителям Щукино, Строгино, Тушино и Хорошёво-Мнёвников.
Часто задаваемые вопросы
Почему поясница болит при ходьбе, а в покое нет?
В движении поясница работает амортизатором. Если глубокие мышцы корпуса и ягодичные слабые, нагрузку забирают поясничные мышцы и суставы — и перегружаются. В покое они отдыхают, поэтому боль стихает.
Что делать при острой боли в пояснице?
Мягко разгрузить поясницу простыми упражнениями, не терпеть боль и не качать пресс через силу. Если боль отдаёт в ногу или есть онемение — к врачу.
Поможет ли мануальная терапия, если поясница болит при ходьбе?
Да, когда причина в мышечно-скелетном дисбалансе и биомеханике. Возвращаем подвижность, включаем ослабленные мышцы. Приём — Щукино, СЗАО Москвы.