Коротко. «Мануальный массаж шеи» — это либо расслабляющий массаж воротниковой зоны, либо мануальная терапия шейного отдела. Если шея просто устала и напряжена — поможет массаж. Если шею «клинит», кружится голова, немеют руки или мучают головные боли — нужна мануальная терапия и сначала диагностика.
Шея — зона, которую сидячая работа бьёт первой. «Мануальный массаж шеи» и «массаж воротниковой зоны» ищут те, у кого шея «каменеет», тянет плечи и отдаёт в затылок. Разберём, что вам нужно.
Почему шея страдает
Когда голова часами вынесена вперёд к монитору или телефону, задние мышцы шеи и верхней части спины постоянно держат её вес, перенапрягаются и покрываются триггерными точками. Отсюда — тяжесть, «зажатость» и головная боль от напряжения: она обычно поднимается из затылка и охватывает голову, будто тесный обруч или каска, которую не получается снять. Подробно я разбираю это в статье «Тянет шею и болит затылок».
Массаж воротниковой зоны или мануальная терапия
- Массаж воротниковой зоны расслабит перенапряжённые мышцы шеи и плеч — станет легче, особенно если проблема свежая и только от усталости.
- Мануальная терапия нужна, если шею «клинит», трудно повернуть голову, кружится голова, немеют руки или головные боли стали регулярными — то есть держатся неделями, таблетка помогает лишь на пару часов, а без неё вы уже боитесь выходить из дома. Сюда же — шейные мигрени. Здесь дело в подвижности шейных суставов, а не только в мышцах.
Важно: не хрустите шеей самостоятельно. Желание «щёлкнуть» шею — сигнал, что суставам не хватает подвижности, а мышцы перегружены. Резкое самостоятельное вправление может защемить нерв или сосуд. С причиной нужно разбираться, а не «вправлять» шею на ходу.
Когда к врачу обязательно
Если немеют руки, регулярно кружится голова, шею «клинит» или головные боли усиливаются — массаж вам здесь уже не поможет, нужна диагностика.
Боль в шее почти всегда одна и та же на ощупь, но причины у неё разные:
- перенапряжённые и спазмированные мышцы;
- нарушенная подвижность шейных суставов;
- дисфункция челюстного сустава (ВНЧС), которая отдаёт в шею и затылок.
Причины разные — и работать с ними нужно по-разному. Поэтому одни и те же упражнения на шею из интернета кому-то помогают, а кому-то бесполезны или даже вредны: они просто не попадают в вашу причину. Сначала — понять причину.
Принимаю в Щукино (метро Щукинская), СЗАО Москвы. На приёме проверю шею руками, найду источник напряжения и покажу упражнения, чтобы оно не возвращалось.
Видео по теме
Разбор и упражнения показываю на своём YouTube-канале «Реабилитация с Ерохиным»:
Часто задаваемые вопросы
Мануальный массаж шеи поможет от головной боли?
Если голова болит из-за напряжения мышц шеи — да, расслабление воротниковой зоны и мягкая работа с шейным отделом убирают такую боль. Но если боль регулярная, кружится голова или немеют руки — сначала нужна диагностика.
Можно ли вправлять шею со щелчком?
Можно — но только руками врача, которому вы доверяете: с медицинским образованием и после осмотра. Сам по себе щелчок не лечит и не страшен, если технику выполняет специалист. Опасно другое — «вправлять» шею самостоятельно или у человека без образования, резкими рывками и без диагностики.
Где сделать в СЗАО?
Я принимаю в Щукино (метро Щукинская) — удобно жителям Строгино, Тушино, Хорошёво-Мнёвников.