Многие жалуются на тянущую боль и «зажатость» в шее, которая отдаёт в затылок и плечи. Особенно это знакомо тем, кто много сидит — за компьютером, рулём, телефоном.
Почему тянет шею и болит затылок
Когда голова часами вынесена вперёд (привет, монитор и смартфон), задние мышцы шеи и верхней части спины вынуждены постоянно удерживать её вес. Они перенапрягаются, в них появляются спазмы и триггерные точки. Эти точки и «стреляют» болью в затылок, виски и плечи — так появляется напряжённая, или цервикогенная, головная боль.
Шея не любит статику. Час в одной позе — и мышцы из «держателей головы» превращаются в источник боли.
Что помогает прямо сейчас
- Менять позу каждые 30–40 минут. Любое движение лучше, чем застывшая «поза вопросительного знака».
- Поднять монитор до уровня глаз, телефон — ближе к лицу, чтобы не «нырять» головой вперёд.
- Простое упражнение на расслабление. Оно последовательно включает мышцы плеч, трапеции и доходит до мышц шеи — помогает им прийти в тонус и расслабиться. Делать плавно, без рывков, без боли.
Когда пора к специалисту
Если шею тянет каждый день, боль регулярно доходит до затылка, кружится голова или немеют руки — упражнения снимают только симптом. Нужно найти, где именно «перекосило» биомеханику, и убрать спазм у источника. На приёме руками проверю тонус мышц, найду триггерные точки и верну шее подвижность.
Принимаю в районе Щукино (ст. м. Щукинская), СЗАО Москвы — удобно жителям Щукино, Строгино, Тушино и Хорошёво-Мнёвников.
Часто задаваемые вопросы
Почему от шеи болит затылок?
Перенапряжённые мышцы шеи и верхней части спины образуют триггерные точки, которые «отдают» болью в затылок и виски. Это называют напряжённой или цервикогенной головной болью.
Как быстро снять напряжение в шее?
Сменить позу, опустить плечи, сделать плавное упражнение на расслабление шеи и трапеций без рывков. Это даёт временное облегчение; для стойкого эффекта нужно убрать причину.
К кому идти, если шею тянет постоянно?
К мануальному терапевту: он найдёт спазмы и зажимы, вернёт подвижность шейному отделу и покажет упражнения для закрепления. Приём — Щукино, СЗАО Москвы.